Weekje Achterhoek

Ook op vakantie gaat het lopen gewoon door. Ik was wel blij met mijn nieuwe iPhone. Niet alleen is daar deze foto mee gemaakt, maar dankzij de kompasfunctie ben ik ook nog thuisgekomen. Hopelijk hebben jullie lekker gelopen. Zaterdag de 27e gaan we wat varieren met tempo's.

Hopelijk viel de uitslag van je onderzoeken mee, maarten, en ben je weer snel van de partij.
Afgelopen maandag hebben we heerlijk gelopen. Het kleine miezertje was eigenlijk wel heel lekker om in te lopen. Alleen jammer dat we maar met z'n 2tjes waren van onze groep...hopelijk morgen meer mensen aanwezig!?

Kortom tot morgen!
Maaike

Beste Teamleden,
Hier een berichtje van Maarten. Jullie hebben mij gemist de afgelopen weken. Ik heb nog steeds te kampen met een blessure aan linkervoet, die maar niet wil genezen. Ik had gehoopt dat met rust het wel over zou gaan. Afgelopen dinsdag foto gemaakt in het ziekenhuis. As vrijdag krijg ik de uitslag te horen...ik hoop niets ernstig.
Ik las het initiatief om te gaan eten op 19 maart...gezellig ik ben van de partij.
Rest mij jullie allen veel suc6 te wensen met trainen de komende periode.
Groetjes,
Maarten van Zanen

Training zaterdag 20 februari

Weer 20 man op de been, en dat ondanks de krokusvakantie. We zouden oorspronkelijk naar het strand gaan via het fietspad langs de van Alkemadelaan. Het was alleen nog zo glad dat we toch maar besloten de duinen in te gaan. Lekker rustig aan gelopen, bij elkaar zo'n 7 kilometer.
Onderweg hebben Lonneke, Maarten en ik nog twee reeën gezien. Jammergenoeg maakten we daar zo'n herrie bij dat de dieren al weg waren voordat de rest ze kon zien. Met een paar heuvels en zandpaadjes hebben we toch goed kunnen werken aan onze kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen. Veel plezier bij Henk Hoogeveen donderdag, ik ga lekker even een weekje met vakantie.

Training 18 en 20 februari

Donderdag gaan we in de buurt lopen. Met een beetje mazzel eindelijk weer eens niet op besneeuwde wegen en paden. We gaan ongeveer 40 minuten lopen, maar wel met wandelstukken erin en een enkele versnelling.

Zaterdag zou ik graag naar het strand gaan. We moeten even kijken hoe we dat organiseren, want het is wel een eindje lopen. Idee is misschien om met een paar auto's naar de boerderij te gaan en van daaruit te vertrekken. We kunnen het ook gewoon heel rustig aan doen, we zijn dan wel een tijdje weg. Reken dan op ruim anderhalf uur. Hier hebben we het donderdag nog wel even over.

Robert, ben benieuwd of dit werkt. Ik moet me helaas al afmelden voor de training van maandag. De griep houdt me langer in de greep dan ik had verwacht en gehoopt. Helaas jammer maar waar. Waarschijnlijk tot donderdag. Groetjes Wim

Even kijken hoe dit werkt

Even kijken of ik nu inderdaad een eigen bericht kan posten.
Nou, dat blijkt dus goed gegaan! Dank Robert, voor het uitzoeken.

Ik vond het vandaag een leuke training met als variatie een kleine heuvel-oefening gecombineerd met dobbellen. En natuurlijk als afsluiter een presentatie van Jan over blessures en de preventie ervan: bedankt Jan!

Robert en de rest: tot donderdag voor weer een nieuwe training!

Groeten, Lisette

Plannen donderdag 11 en zaterdag 13 februari

Donderdag gaan we 4 x 800 meter lopen in tempo 2 tot 3. Op het eind van de 800 meter zit je dan op ongeveer op 30 slagen onder je maximale hartslag (HfMax). Hoe zat dat ook alweer? Een vuistregel voor het bepalen van je maximale hartslag is voor vrouwen 226 minus leeftijd en voor mannen 220 minus leeftijd. Bijvoorbeeld: De maximale hartslag van een vrouw van 48 is 178 (226-48). Zij zou dus op een hartslag van 148 moeten lopen voor het aangegeven tempo.
Zaterdag gaan we een techniektraining doen met aansluitend een presentatie van Jan Baelde over blessurepreventie. Natuurlijk gaan we daar een goed figuur slaan dus klik even op de volgende link en doe de test:

http://www.voorkomblessures.nl/csi/websitesportblessure.nsf

Uitslag testloop 6 februari

Hieronder de uitslagen:

Het was een beetje stoeien met de opmaak van het Blog, een mooi tabelletje lukte niet. Lees het als volgt:

naam, kilometers/tijd/kilometer per uur/minuten per kilometer/5 km tijd/10 km tijd

De prognoses voor de 5 en 10 kilometer zijn indicaties. Heb je vandaag 3 km gelopen, dan zal je over de 10 km in verhouding iets langer doen, zo'n 5% verval kan dan best. Aan de andere kant heb je dan wel de kick van de wedstrijd die je waarschijnlijk harder doet lopen. Wat ik wil zeggen is dus, neem de cijfers niet te letterlijk. Het enige dat echt waar is, is je prestatie van vandaag en die mocht er wezen. Iedereen die van plan was om een 5 of 10 te lopen, gaat dat gewoon doen op 14 maart.

Ada, 5/0:31:00/9,7/0:06:12/0:31:00/1:02:00
Alwy, tijd niet doorgekomen, laat je het me weten?
Carla, 3/0:21:15/8,5/0:07:05/0:35:25/1:10:50
Corine, 6/0:36:40/9,8/0:06:07/0:30:33/1:01:07
Desiree, 3/0:19:10/9,4/0:06:23/0:31:571:03:53
Eefke, 2/0:13:50/8,7/0:06:55/0:34:35/1:09:10
Eric A, 4/0:27:20/8,8/0:06:50/0:34:10/1:08:20
Eric V, 3/0:17:26/10,3/0:05:49/0:29:03/0:58:07
Jean Marc,6/0:35:16/10,2/0:05:53/0:29:23/0:58:47
Lennaert, 3/0:17:10/10,5/0:05:43/0:28:37/0:57:13
Lillian, 3/0:21:15/8,5/0:07:05/0:35:25/1:10:50
Lisette, 3/0:21:12/8,5/0:07:04/0:35:20/1:10:40
Lonneke, 3/0:18:30/9,7/0:06:10/0:30:50/1:01:40
Maarten Z,3/0:18:40/9,6/0:06:13/0:31:07/1:02:13
Maarten M,6/0:37:00/9,7/0:06:10/0:30:50/1:01:40
Mariska, 3/0:21:15/8,5/0:07:05/0:35:25/1:10:50
Marjolein,3/0:19:10/9,4/0:06:23/0:31:57/1:03:53
Paula, 6/0:33:24/10,8/0:05:34/0:27:50/0:55:40
Selma, 3/0:17:50/10,1/0:05:57/0:29:43/0:59:27
Sietske, 3/0:17:30/10,3/0:05:50/0:29:10/0:58:20
Wim, 3/0:17:35/10,2/0:05:52/0:29:18/0:58:37

Training donderdag 4 februari en zaterdag a.s.

Een heel grote groep dit keer. Met 19 lopers zijn we richting busbaan gegaan. Daar hebben we op een rondje van 250 meter 12 minuten gelopen in een rustig tempo. Daarna 6 minuten in een pittiger tempo. Iedereen heeft in de 6 minuten meer rondjes gelopen dan de helft van het aantal rondjes tijdens de 12 minuten. Ingewikkeld verhaal? Er waren lopers die ongeveer 7,5 rondje liepen in de 12 minuten. Dat is dus 7,5 x 250 meter= 1875 meter. In de 6 minuten liepen ze 4 rondjes (4 x 250= 1000). Dit is ruim 60 meter meer dan de helft van 1875 (937,5 meter). Nu gaan we nog meer rekenen: In de 12 minuten liep je dus 9,37 kilometer p/u en in de 6 minuten 10 kilometer p/u. Wanneer je niet volledig buiten adem was, zou dit een aardige indicatie kunnen zijn voor je wedstrijdtempo. Dat gaan we dus zaterdag uittesten. Ik heb een parcours van een kilometer in Clingendael. De lopers die 5 kilometer gaan lopen op de CPC lopen dit parcours drie keer. Daarna gaan ze onder begeleiding weer terug naar de club. De 10 kilometer lopers gaan het parcours 6 keer lopen. Van iedereen wordt de tijd opgenomen. Dit geeft een aardig idee, natuurlijk doe je ook mee aan de test wanneer je niet van plan bent de CPC te lopen.

In de week na de CPC lijkt het me leuk om iets met de groep te doen, een etentje ofzo? Wie heeft er ideeën?